Мне нужно похудеть на 50 кг с чего начать

Похудеть на 50 кг реально

Практически каждая женщина хочет обладать привлекательными формами. Некоторые счастливицы получают их от рождения благодаря генетике. Другие, которым повезло меньше, сначала «наедают» лишние десятки килограммов, а потом лихорадочно начинают искать «волшебное» средство или информацию, как похудеть на 50 кг. Многим кажется, что сделать это невозможно. Они не представляют, куда могут деться целых полцентнера веса. И, тем не менее, существуют примеры реальных людей, которые смогли побороть свои комплексы, лень, страх и сбросили полсотни килограммов. Значит, и вы сможете.

Если вы твердо решили похудеть, самое главное – не отступать и не искать оправданий. Вероятно, придется потратить на это от 6 месяцев до 2-3 лет. Зато когда вы все-таки получите желаемый результат, будете гордиться собой. А ваша история успеха «Как я похудела на 50 кг» станет вдохновлять тех, кто только собирается встать на этот нелегкий путь.

Общие рекомендации

Если цифра на весах превышает 100-килограммовую отметку, самое время подумать о необходимости похудения. Ведь нет никакой гарантии, что в дальнейшем вес не будет продолжать расти. Ожирение, как известно, опасно для здоровья. Поэтому на размышления у вас не так много времени.

Чтобы борьба с избыточной массой тела была максимально эффективной, нужно подойти к решению этой проблемы с разных сторон. Кроме основательной коррекции рациона, необходимо сконцентрироваться еще на нескольких моментах:

Худеем с 60 до 50 кг

Почему те, кто обладает не слишком большим весом в 60 кг, часто не могут сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы? Как выяснилось, многие ни разу не задумывались о своих пищевых привычках. А ведь именно они крепко удерживают их в этой весовой категории, не дают худеть и постепенно вредят организму. Как похудеть с 60 килограммов и сбросить десяток? Начните с нещадной коррекции собственного рациона.

Малоподвижный образ жизни может подпортить результаты даже наиболее суровой диеты. Если вам нужно похудеть с 60 до 50 кг за месяц, увеличьте физические нагрузки.

Конечно, не у каждого есть возможность оформить абонемент в фитнес-клуб и тренироваться там по паре часов трижды в неделю. Зато отказаться от поездок в лифте и каждый день проходить пешком 1-2 транспортных остановки по пути на работу способны все.

Добавив обязательную зарядку по утрам и прыжки со скакалкой по вечерам, удастся ежедневно терять еще по 500-600 калорий. Это непременно отразится на объеме талии и бедер. И вы легко сможете «спрыгнуть» с 60 до 50 кг.

Истории успеха

В Интернете часто можно видеть, что люди делятся своими историями успешного похудения. Кто-то спешит публично порадоваться отвесу в 1 кг. А кто-то восторженно рассказывает о поистине грандиозных достижениях. Последние являются настоящим примером для подражания. Они часто ведут пользующиеся высокой популярностью странички в соцсетях, создают видеоуроки и даже участвуют в телепередачах.

Расскажем о тех, кто реально похудел на 50 кг. Возможно, их программы питания, какие-то индивидуальные наработки, любимые упражнения и тренировки помогут вам повторить их победу над собой.

Опыт Рыбаковой

Такого результата удалось достичь Татьяне Рыбаковой. Сейчас ее вес составляет 55 кг при росте 165 сантиметров. Прекрасный показатель! Никто не может поверить в то, что в 15-летнем возрасте ситуация у нее была, мягко говоря, катастрофической. Весы неумолимо показывали ужасную цифру – 105. Чтобы сбросить половину (!) своего веса, ей пришлось здорово потрудиться. Похудеть до 55 килограммов Татьяна смогла за 3,5 года. Форму восстанавливала регулярными тренировками в зале. Вес держится практически неизменным свыше 4,5 лет. Оказалось, что его стабилизация – процесс намного сложнее, чем потеря лишних килограммов. Ведь для удержания массы тела в заданных рамках требуется ежедневная работа над собой и постоянный самоконтроль.

Первым шагом в борьбе с лишним весом стало составление дневного меню. На работу Татьяна брала заранее приготовленную дома еду, упаковывая ее в ланч-бокс. Поэтому у нее получалось питаться совсем небольшими порциями с 3-4-часовым интервалом.

Конечно же, не забывала она и о питьевом режиме – пила много воды. Понимая, что одной коррекции питания будет недостаточно, Татьяна оформила абонемент в фитнес-клуб. И убедилась, что даже нерегулярные тренировки, совмещаемые со здоровым питанием, дают хороший эффект.

Меню на один день Татьяны Рыбаковой:

В интервалах между приемами пищи необходимо обязательно пить чистую воду.

Опыт Малышева

Самый настоящий подвиг в борьбе с лишними килограммами совершил Максим Малышев, изначальный вес которого составлял 127 кг. Ему удалось похудеть на 50 кг за полгода. Сейчас он весит примерно 82 кг.

Максим сразу предупреждает читателей, что результат в любом случае будет индивидуальным. Ведь у каждого из нас разные исходные данные, да и двух абсолютно одинаковых организмов не существует. Также он советует, перед тем как приступать к снижению веса, обязательно получить разрешение на это диетолога и эндокринолога.

Трижды в неделю Максим Малышев посещает фитнес-клуб. Похудению способствовал такой комплекс упражнений:

Четыре дня в неделю обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Время можно выбирать на свое усмотрение – по утрам или по вечерам. Тратить на это надо не менее получаса. Ежедневно следует делать по меньшей мере 15 000 шагов.

Советы Максима Малышева

Тем, кто твердо вознамерился сбросить 50 кг лишнего веса, Максим дает такие рекомендации:

Голодать нельзя. Если вы постоянно хотите есть, рано или поздно случится срыв. В некоторых случаях чувство голода на самом деле может быть жаждой. Задумайтесь над этим.

Образец дневного рациона

В качестве примера Максим приводит свой дневной рацион питания. Его особенностью является употребление специфического спортивного питания и разделение ужина на 2 приема пищи: до и после тренировки.

Опыт Марины Киселевой

Поделившаяся собственным опытом похудения Марина Киселева еще в школе весила 51 килограмм при росте 164 см. Встречаясь со своим будущим супругом, она слегка поправилась. Вроде бы, ничего критичного. Но вот после рождения ребенка вес застрял на 60-килограммовой отметке и ни в какую не желал уменьшаться.

Для начала Марина решила урезать свои порции пищи. В первый день диеты она почти совсем не ела, зато много пила. Затем стала постепенно наполнять рацион полезными продуктами. Сразу же после пробуждения и перед едой выпивала один или пару стаканов чистой воды. У нее получилось настроить на кардинальные изменения в питании не только тело, но и голову. Это крайне важно – осознавать необходимость снижения веса. Отвес после 2 недель такой диеты составил 3 кг. В первую очередь сошло самое лишнее.

Подруга Марины Киселевой тоже была занята похудением, но по другой методике – она считала калории. Заинтересовавшись, Марина пошла в Интернет, чтобы узнать у похудевших подробности данного метода снижения веса. Оказалось, все просто:

Марина установила для себя суточное ограничение в 1350 ккал. В первые несколько дней ей было неудобно искать и просчитывать калории на каждый продукт. Тогда она стала воспринимать это рутинное занятие как игру. Записывая целый день, что и в каком объеме было съедено, можно вечером подвести итоги. Если количество калорий не дотянуло до ограничения, появляется возможность с чистой совестью полакомиться чем-нибудь вкусным на этот свободный остаток. Кстати, для подсчета калорий очень удобно пользоваться приложением на смартфоне «Счетчик калорий».

Считая калории, Марина Киселева смогла сбросить за 2,5 месяца еще 7 кг. На данный момент она старается не превышать 1800 ккал в сутки. И это помогает ей удерживать полученный результат – 50 кг. Для подтяжки мышц и кожи она в течение полутора месяцев дополнительно занималась аквааэробикой.

Постфактум

Если вы решили похудеть с 60 кг до 50 и хотите сделать это в сжатые сроки, не забудьте о противопоказаниях. Ведь любое изменение рациона (тем более диета) может вызвать обострение уже имеющихся хронических заболеваний ЖКТ. Внезапное повышение физических нагрузок неблагоприятно отразится на здоровье тех, у кого есть неполадки в опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе.

Экстренно снижать вес категорически запрещено женщинам в период беременности и грудного кормления, а также детям подросткового возраста.

Чтобы расстаться с 50 килограммами, потребуется много времени. Поэтому запаситесь терпением. Лучше растянуть этот процесс на годы, если не хотите погубить свое здоровье. Целеустремленно трудитесь над собой, но не на износ. И тогда вы сможете не только достичь желаемого результата, но и стать примером для остальных.

Источник

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Мне задают всегда много вопросов — как похудел, что делал, как заказывал тайские таблетки и где находятся ближайшие пункты приема откачанного жЫра.

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Тезисно и кратко по общим моментам

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю — фитнес-клуб. Что входило:

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

Следующие 2–3 месяца и по сей день:

3 дня в неделю — фитнес. Что входит:

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

2 дня в неделю — пробежка на улице

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

1 день в неделю (как правило, в субботу)

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Каждый день с утра

Кратко:

Моя разблюдовка по макроэлементам:

Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

Мой примерный рацион такой:

По калорийности

Калькуляторов калорий очень много —они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

Спортпит

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

Иногда происходит страшное

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Как готовлю:

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Распорядок дня

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

Источник

10 Советов, как безопасно похудеть на 50 килограмм

Снижение избыточной массы тела не является легким процессом, независимо от того, насколько велика или мала цель.

Когда дело доходит до похудения на 50 килограмм или более, эта цифра может показаться довольно пугающей, особенно если вы только начинаете.

К счастью, есть проверенные стратегии, которые могут вам помочь.

Вот 10 основанных на научных данных рекомендаций, которые помогут вам похудеть на 50 кг безопасно.

1. Отслеживайте потребление калорий

Чтобы похудеть, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем потребляет.

Есть два способа сделать это – есть меньше калорий или больше тренироваться.

Отслеживание потребления калорий помогает вам быть в курсе того, сколько калорий вы потребляете в день, позволяя знать, находитесь ли вы на правильном пути или вам необходимо внести изменения.

Фактически, обзор 37 исследований, включающих более 16000 участников, показал, что программы по снижению веса, которые включали отслеживание потребления калорий, приводили к потере на 3,3 кг больше в год, чем программы, которые этого не делали (1).

Количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, зависит от различных факторов, таких как ваш начальный вес, образ жизни, пол и уровень физической активности.

Чтобы определить, сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором здесь.

Два наиболее распространенных способа отслеживать потребление калорий – это приложение для смартфона или ведение журнала питания.

Однако важно отметить, что простое отслеживание потребления калорий, возможно, не самый устойчивый способ похудеть.

Тем не менее отслеживание калорий может работать исключительно хорошо в сочетании с изменениями в диете и образе жизни, такими как употребление большего количества овощей или регулярные физические нагрузки.

Отслеживание потребления калорий может помочь вам не сбиться с цели похудения, особенно в сочетании со здоровым питанием и изменениями в образе жизни.

2. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка – это тип неперевариваемого углевода, который может помочь похудеть.

Это связано с тем, что клетчатка замедляет скорость опорожнения желудка, что, в свою очередь, может помочь вам дольше чувствовать сытость (2, 3).

Кроме того, исследования показали, что клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может снижать выработку гормонов голода, таких как грелин, и увеличивать выработку гормонов насыщения, таких как холецистокинин (CCK), глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) и пептид YY (PYY) (4, 5).

Снижая аппетит, клетчатка может помочь снизить потребление калорий и привести к снижению массы тела (6).

Например, один устаревший обзор показал, что увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм было связано с потреблением на 10% меньшего количества калорий в день и похудением на 1,9 кг, без каких-либо других изменений образа жизни или диеты (7).

Тем не менее необходимы более свежие исследования.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи, фрукты, орехи, цельное зерно и семена. Кроме того, вы можете попробовать принимать добавки клетчатки, например, глюкоманнан.

Клетчатка может помочь вам дольше оставаться сытыми, что, в свою очередь, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть.

3. Увеличьте потребление белка

Чтобы похудеть на 50 килограмм, важно увеличить потребление белка.

Диеты с высоким содержанием белка, как было выявлено, улучшают ваш метаболизм, снижают аппетит, сохраняют мышечную массу и могут уменьшить вредный жир на животе (8, 9, 10).

Фактически, исследования показали, что простое соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сжигать дополнительно 80–100 калорий в день (11, 12).

В одном исследовании женщины с избыточным весом, чья диета на 30% состояла из белка, потеряли 5 кг за 12 недель без ограничения потребления калорий (13).

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление избыточного веса. Например, исследование показало, что прием белка в форме добавки, который привел к диете, включающей 18% белка по сравнению с 15% в другой группе, предотвратил восстановление начального веса на целых 50% (14).

Потребление здоровой пищи, такой как мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена и бобовые – отличный способ увеличить потребление белка.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, улучшая обмен веществ, снижая аппетит и уменьшая жир в области живота.

4. Сократите потребление рафинированных углеводов

Снижение потребления рафинированных углеводов – эффективный способ похудеть.

Рафинированные углеводы, также известные как простые углеводы, представляют собой сахара и обработанные зерна, которые были очищены от питательных веществ и клетчатки во время обработки. К распространенным источникам рафинированных углеводов относятся белый хлеб, белая мука, макароны, сладости и выпечка.

Рафинированные углеводы являются не только плохим источником питательных веществ, но также имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстро перевариваются и усваиваются.

Это может вызвать быстрые всплески и падения уровней сахара крови, сопровождаемые увеличенным чувством голода и более высоким риском переедания (15).

Кроме того, некоторые исследования связывают более высокий уровень потребления рафинированных углеводов с большим количеством висцерального жира – типа жира, который связан с более высоким риском развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца (16, 17).

Например, исследование, включающее 2834 участника, обнаружило, что более высокий уровень потребления рафинированных углеводов был связан с большим количеством жира на животе, тогда как более высокий уровень потребления цельных зерен был связан с уменьшением количества жира на животе (18).

Кроме того, хорошей идеей является сокращение уровня потребления сладких газированных напитков, соков и энергетических напитков. Эти напитки часто содержат сахар и калории, не содержат других питательных веществ и способствуют увеличению веса с течением времени (19, 20).

Старайтесь заменить рафинированные углеводы на альтернативы из цельного зерна, такие как коричневый рис, киноа, кускус и цельнозерновой хлеб, или на продукты с более высоким уровнем содержания белка.

Включение в рацион питания большего количества цельнозерновых и богатых белком продуктов вместо рафинированных углеводов может помочь вам дольше оставаться сытыми и увеличить снижение массы тела.

5. Держите все под контролем

С такой целью, как похудение на 50 кг, одной силы воли для обеспечения долгосрочного успеха не всегда достаточно.

Вот где важен контроль. Он помогает вам оставаться на правильном пути для успешного похудения и позволяет вносить коррективы на этом пути.

Одним из способов держать процесс похудения под контролем – чаще себя взвешивать. Исследования показали, что люди, которые взвешивают себя чаще, с большей вероятностью худеют и не прибавляют в весе, по сравнению с людьми, которые не так часто взвешивают себя (21).

Еще один способ держать процесс похудения под контролем – вести журнал питания. Он позволяет вам следить за потреблением пищи, что может помочь вам похудеть и дольше сохранять целевую массу тела (22, 23).

Наконец, вы можете попробовать установить партнерские отношения с другом, у которого аналогичные цели по снижению веса, или присоединиться к местному или онлайн-сообществу по снижению веса. Это может не только помочь вам в достижении вашей цели, но и способно развлечь вас, поддерживая вашу мотивацию (24).

Контроль процесса похудения может помочь вам достичь цели. Несколько способов сделать это – регулярно взвешивать себя, вести журнал питания и иметь партнера по подотчетности.

6. Ешьте больше овощей

Хотя большинство людей знают, что овощи очень полезны для здоровья, исследования показывают, что около 91% людей не употребляют их в достаточном количестве (25).

Помимо того, что овощи полезны для здоровья, они обладают и другими качествами, которые могут помочь вам похудеть.

Для начала, овощи являются хорошим источником клетчатки – питательного вещества, которое может замедлить скорость опорожнения желудка и усилить чувство сытости (2, 3).

Кроме того, овощи, как правило, содержат много воды, что придает им низкую энергетическую плотность. Это означает, что овощи содержат мало калорий для их веса.

Регулярное потребление продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как овощи, вместо рафинированных углеводов, позволяет вам съедать то же количество пищи и при этом сократить потребление калорий (26).

Фактически, исследования показывают, что взрослые, которые чаще едят овощи, имеют тенденцию весить меньше (27).

Овощи с высоким содержанием клетчатки и низкой энергетической плотностью могут помочь вам оставаться сытыми дольше и потреблять меньше калорий.

7. Делайте больше кардио

Физические упражнения очень важны, когда дело доходит до потери большого веса.

Кардио-тренировки, также известные как аэробные упражнения, является популярной формой физической активности, которая помогает сжигать калории и способствует здоровью сердца (28).

На самом деле, исследования показали, что одно только кардио может помочь уменьшить жировую массу.

Например, исследование, проведенное с участием 141 участника с избыточным весом или ожирением, проанализировало эффекты снижения веса при выполнении кардио-тренировок, сжигающих 400 или 600 калорий 5 раз в неделю в течение 10 месяцев без наблюдения за потреблением калорий.

Исследователи обнаружили, что участники, которые делали кардио на 400 и 600 калорий, потеряли в среднем 3,9 кг и 5,2 кг соответственно (29).

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием 141 человека, показало, что выполнение всего 40 минут кардио 3 раза в неделю в течение 6 месяцев приводило к снижению массы тела в среднем на 9% (30).

Кроме того, исследования показали, что кардио может помочь вам сжигать вредный жир на животе, который также известен как висцеральный жир. Этот тип жира находится в брюшной полости и связан с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (31, 32, 33).

Если вы не привыкли к кардио-тренировкам, старайтесь чаще ходить пешком в течение недели и постепенно переходите к бегу, когда вы начинаете чувствовать себя более комфортно. Если при ходьбе нагрузка на суставы слишком велика, попробуйте выполнять кардио с низким уровнем воздействия, такое как ходьба в воде или езда на велосипеде.

Кардио-тренировки помогают вам сжигать калории, которые могут помочь похудеть.

8. Попробуйте силовые тренировки

Тренировки с отягощениями, обычно называемые поднятием тяжестей, могут помочь похудеть на 50 кг.

Они включают тренировки на сопротивление, которые помогают улучшить мышечную силу и выносливость. Хотя они обычно делаются с использованием тяжестей, вы можете делать их, работая только с вашим собственным весом.

Тренировки с отягощениями могут помочь похудеть, немного ускоряя ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя (34).

Например, исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что регулярное поднятие тяжестей в течение 9 месяцев увеличивало количество сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 5% (35).

Аналогичным образом, в другом исследовании отмечалось, что 10-недельное регулярное поднятие тяжестей увеличило количество сожженных калорий на 7%, помогло снизить уровень артериального давления и привело к потере жира в среднем на 1,8 кг (36).

Самый простой способ начать – это пойти в спортзал, но вы можете попробовать упражнения с отягощениями, такие как приседания, выпады, качание пресса и планки, дома, используя вес своего тела.

Если вы никогда раньше не посещали тренажерный зал, подумайте о том, чтобы найти личного тренера, который поможет вам понять, как правильно пользоваться оборудованием и снизить риск получения травмы.

Тренировка на сопротивление помогает сохранить мышечную массу и может ускорить ваш метаболизм, что, в свою очередь, может помочь похудеть.

9. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание включает в себя практику осознанности и сосредоточенности на том, чтобы присутствовать в тот момент, когда вы едите, осознавая свои сигналы физического и психологического голода и обращая внимание на свои эмоции (37).

Есть несколько способов практиковать осознанное питание, но наиболее распространенными способами являются медленное питание, тщательное пережевывание пищи и избегание отвлекающих факторов во время еды, таких как смартфон, компьютер или телевизор.

Исследования показали, что медленный прием пищи – практика осознанного питания – может помочь вам есть меньше, чувствуя себя более сытыми и более удовлетворенными (38).

Другое исследование, проведенное на 17 мужчинах, показало, что медленный прием пищи приводит к большему выделению гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1, а также к ощущению сытости (39).

Кроме того, обзор 19 исследований показал, что включение осознанности в режим похудения привел к снижению веса в 68% исследований (40).

Включение осознанного питания в программу похудения поможет вам меньше есть, худеть и больше наслаждаться пищей.

10. Проконсультируйтесь с диетологом

С большой целью в похудении, такой как похудение на 50 килограмм, отличной идеей является обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту, такому как зарегистрированный диетолог.

Диетолог может не только помочь вам определить лучший способ избавиться от лишнего жира, не ограничивая себя, но и предложит вам поддержку на протяжении всего этого процесса.

Более того, исследования показали, что работа с диетологом в вашем путешествии по снижению веса может привести к значительно большей потере веса, чем в одиночку, а также помочь вам поддерживать целевую массу тела в дальнейшем (41, 42).

Консультирование с диетологом особенно важно, если у вас сложное заболевание. Диетолог может гарантировать, что вы потеряете вес безопасно, без существенного ущерба для вашего здоровья.

Диетолог может помочь вам похудеть и направить вас в правильном направлении. Это особенно важно, если у вас сложное заболевание.

Как быстро вы можете безопасно похудеть на 50 кг?

Важно отметить, что похудение на 50 кг, вероятно, займет от 6 месяцев до года или больше.

Большинство экспертов рекомендуют медленную, но устойчивую скорость снижения избыточной массы тела – например, 0,5–1 кг потери жира или около 1% веса тела в неделю (43).

Люди с более высокой начальной массой тела должны ожидать потерять больше килограммов, чем люди с более низкой начальной массой тела. Тем не менее скорость похудения, как правило, аналогична в процентном отношении.

Например, человек весом в 136 кг может потерять до 4,5 кг за первые 2 недели.

Между тем, человек того же возраста и пола, вес которого составляет 73 кг, может потерять только 2,3 кг, несмотря на то, что он потребляет аналогичное количество калорий и тренируется аналогично.

Тем не менее при первом запуске программы по снижению веса довольно часто наблюдается более быстрая потеря веса, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.

Обычно это происходит из-за потери веса воды. Поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, оно погружается в резервные источники энергии, такие как гликоген – сохраненная форма сахара.

Молекулы гликогена связаны с водой, поэтому, когда организм использует гликоген, он выделяет связанную воду (44).

Хотя большинство людей хотят похудеть быстро, важно не терять слишком много килограммов слишком быстро.

Быстрое похудение может сопровождаться несколькими рисками для здоровья, включая (45, 46):

Вы можете безопасно терять 0,5–1 кг жира или около 1% массы тела в неделю.

Подведем итог

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.

Источник